Үзизоляция вакытында үзеңне формада тоту ЫСУЛЫ (ВИДЕО)

автор, 6 апрель 2020 - 10:17

Яшерен-батырын түгел, гадәти тормыш рәвеше алып барганда кемнәрдер фитнес-клубларга, спорт залына йөри иде. Әмма хәзер коронавирус аркасында аларга да ишекләр ябылды.

Моңа карап кына өйдә ятып, артык авырлык җыярга димәгән бит. Спорт залын өйдә дә ясарга мөмкин. Фитнес-тренер Дания Хәйруллина һәркем эшли алырлык күнегүләр тәкъдим итә.

Күнегүләр:
1) «Приседание» — 15 тапкыр
2) «Перекрестные выпады» — бер аякка 12 тапкыр (24 тапкыр)
3) «Румынская тяга с отведенем»- 20 тапкыр
4) «Присед-прыжок» — 15 тапкыр

Күнегүләрне тәнәфес ясамыйча, бер өзлексез ясыйбыз. Бер тапкыр эшләп чыкканнан соң, аз гына ял бирәбез дә, яңадан эшлибез. Шушы күнегүләрне барысын бергә 4 мәртәбә эшләргә кирәк.

https://vatantat.ru

Иң мөһим һәм кызыклы язмаларны Татмедиа Telegram-каналында укыгыз

Нравится

Комментарии (0)

Последние новости

26 май 2020 - 15:26

Эчке эшләр министры урынбасары: CVV-кодны әйтергә ярамавына халыкны күндерә алмыйбыз «30-50 яшьтәге кешеләр аеруча еш алдана. Алар 46-47 процент», — диде Владимир Изаак.

28

0

0
26 май 2020 - 15:07

Хөрмәтле эшмәкәрләр! Теләче районы һәрвакытта үз халкының тырыш һәм бердәм булуы белән аерылып торды. Сезнең тырыш хезмәтегез, теләктәшлегегез һәм кыюлыгыгыз нәтиҗәсендә безнең район алга атлый.

35

0

0
26 май 2020 - 09:49

Игеннәр тәрбия сорый Бүген, ягъни 26 май көнне җаваплылыклары чикләнгән “Игенче” һәм “Чулпан” ширкәтләре басуларында авыл хуҗалыгы предприятиеләре җитәкчеләре, агрономнар өчен киңәшмә үткәрелде.

50

0

0
25 май 2020 - 15:34

ЕЖЕДНЕВНЫЙ ОПЕРАТИВНЫЙ ПРОГНОЗ возникновения чрезвычайных ситуаций на территории Республики Татарстан на 26 мая 2020 года

80

0

0
25 май 2020 - 15:21

АО «Транснефть – Прикамье» выполнило диагностику энергетического оборудования АО «Транснефть – Прикамье» выполнило диагностику энергетического оборудования на производственных объектах Казанского, Удмуртского, Пермского, Ромашкинского районных нефтепроводных управлений.

65

0

0
25 май 2020 - 11:01

ФНС России упростила процедуру подачи заявлений на получение субсидий для индивидуальных предпринимателей Индивидуальные предприниматели теперь могут сформировать заявление на получение субсидии в размере МРОТ без квалифицированной электронной подписи. ФНС России упростила функционал в Личном кабинете, чтобы предприниматели, имеющие право на субсидию, смогли получить деньги быстрее.

47

0

0
23 май 2020 - 19:53

Жители РТ смогут выиграть в конкурсе исполнителей «ТАТАРСТАР» и снять клип Татарстанцев приглашают продемонстрировать вокальное мастерство на онлайн-шоу.

28

0

0
23 май 2020 - 17:20

Ежедневный оперативный прогноз Возникновение чрезвычайных ситуаций на территории республики Татарстан на 24 мая

133

0

0
23 май 2020 - 11:10

Тузганак киң таралган чүп үләне булып санала. Тузганак киң таралган чүп үләне булып санала. «Россия авыл хуҗалыгы үзәге» ФДБУнең Татарстан Республикасы филиалы белгечләре тузганакның кырларда, юл буйларында гына түгел, ә торак пунктлар урнашкан җирләрдә дә күпләп таралуы турында хәбәр итәләр.

96

0

0
22 май 2020 - 18:23

Сегодня Республика Татарстан вновь перешагнула отметку в 4 000 тонн по производству молока в сутки На сегодняшний день по оперативным данным Минсельхозпрода РТ валовой надой молока за день – 4003,9 тонн, что на 223,9 тонны больше, чем в прошлом году и составляет 105,9 %. Надой на 1 корову за день – 17,6 кг, что на 1,5 кг больше показателя предыдущего года. Реализовано за день всего 4536,1 тонн молока, что больше на 275,8 тонн и составляет 106 % по отношению к 2019 году.

67

0

0
22 май 2020 - 15:53

Штормовое предупреждение Специализированные прогнозы погоды по территориям муниципальных образований Республики Татарстан на 23 мая 2020 года с 18 час. 22 мая до 18 час. 23 мая 2020 г.

100

0

0
22 май 2020 - 15:23

Үләннәр кояшка тартыла Бусагада - җәй! Димәк, печән чабар, кыска срокларда, югары сыйфат белән терлек азыгы әзерләп калыр чак җитте.

74

0

0
22 май 2020 - 15:04

Намуслы һәм фидакарь хезмәте өчен Бүген, ягъни 22 май көнне Шәтке ветеринария пункты мөдире Габделхакова Алевтина Владимировна озак еллар дәвамында ветеринария өлкәсендә намуслы һзм фидакарь хезмәт куйганы өчен Татарстан Республикасы Авыл хуҗалыгы һәм азык-төлек министрлыгының Мактау грамотасы һәм Татарстан Республикасы Министрлар Кабинеты каршында эшләп килүче Баш ветеринария идарәсенең истәлек бүләге белән бүләкләнде.

148

0

0

Барлык язмалар

Актуальное видео

22 май 2020 - 15:45

Теләче районы имам-мөхтәсибе, республиканың Төньяк төбәге казые Исмәгыйль хәзрәт
15 май 2020 - 12:26

Лидия Низамова- Гаиләгә һәм балаларга социаль ярдәм күрсәтү бүлекчәсе җитәкчесе

Фотогалерея

Сирәк була торган вакыйга
Беренче коймак төерле түгел...
Батыр якташыбыз истәлегенә
Яңа клубта - тәүге концерт
"Минем елларым-минем байлыгым" дип исемләнгән кичәдә
Иң тату сыйныфны ачыкладылар (ФОТОРЕПОРТАЖ)
Һәр башлангыч - игътибар үзәгендә
Чиксез рәхмәтләр белән тулы тамаша
Чын, безнеңчә авыл бәйрәме(Фоторепортаж)
Теләчегә президент килде
Йөрүче укучыларның
Сабыйлар кошларны саклый
Яшьләребез дан казаналар, Ватанабызны зурлыйлар(Фоторепортаж)
Теләче авылының "Ихлас" мәчетендә "Коръән уку" бәйгесе узды
Зыялы, илһамлы кешеләр бәйрәме
Безнең егетләр янә беренче(ФОТОРЕПОРТАЖ)
Күреп күңел сөенде(ФОТОРЕПОРТАЖ)

Поздравления

Тема дня

26 май 2020 - 13:34
Агач утырту өмәсендә

Агач-куаклар тирә-як мохитебезне саклаучы, һаваны чистартучы булып торалар.

48

0

0

Объявления

26 ноябрь 2019 - 09:31

Сатыла 89172863365

3523

0

0
26 ноябрь 2019 - 09:23

Объявление 88436021247

5316

0

1
22 ноябрь 2019 - 09:06

Холодильниклар төзәтәбез 89274327458

4936

0

1

Самое читаемое

23 май 2020 - 17:20

Ежедневный оперативный прогноз Возникновение чрезвычайных ситуаций на территории республики Татарстан на 24 мая

133

0

0
25 май 2020 - 14:06

Уртага салып сөйләштеләр Бүген, ягъни 25 май көнне муниципаль район башкарма комитеты җитәкчесе Нәҗип Хаҗипов, район авыл хуҗалыгы һәм азык-төлек идарәсе җитәкчесе Ралиф Низаметдинов белән берлектә, эш бүлмәсендә җаваплылыклары чикләнгән Алан” һәм “Игенче” ширкәте базасында быел төзелә башлаячак заманча сөт саву комплексларын проектлаячак һәм төзиячәк оешма җитәкчеләре - җаваплылыгы чикләнгән “Инжиниринг” ширкәте җитәкчесе Сергей Торопов һәм җаваплылыгы чикләнгән “Сельстрой” ширкәте җитәкчесе Руслан Бәширов белән очрашты.

105

0

0
23 май 2020 - 11:10

Тузганак киң таралган чүп үләне булып санала. Тузганак киң таралган чүп үләне булып санала. «Россия авыл хуҗалыгы үзәге» ФДБУнең Татарстан Республикасы филиалы белгечләре тузганакның кырларда, юл буйларында гына түгел, ә торак пунктлар урнашкан җирләрдә дә күпләп таралуы турында хәбәр итәләр.

96

0

0
25 май 2020 - 15:34

ЕЖЕДНЕВНЫЙ ОПЕРАТИВНЫЙ ПРОГНОЗ возникновения чрезвычайных ситуаций на территории Республики Татарстан на 26 мая 2020 года

80

0

0
25 май 2020 - 15:21

АО «Транснефть – Прикамье» выполнило диагностику энергетического оборудования АО «Транснефть – Прикамье» выполнило диагностику энергетического оборудования на производственных объектах Казанского, Удмуртского, Пермского, Ромашкинского районных нефтепроводных управлений.

65

0

0
26 май 2020 - 09:49

Игеннәр тәрбия сорый Бүген, ягъни 26 май көнне җаваплылыклары чикләнгән “Игенче” һәм “Чулпан” ширкәтләре басуларында авыл хуҗалыгы предприятиеләре җитәкчеләре, агрономнар өчен киңәшмә үткәрелде.

50

0

0
26 май 2020 - 13:34

Агач утырту өмәсендә Агач-куаклар тирә-як мохитебезне саклаучы, һаваны чистартучы булып торалар.

48

0

0
25 май 2020 - 11:01

ФНС России упростила процедуру подачи заявлений на получение субсидий для индивидуальных предпринимателей Индивидуальные предприниматели теперь могут сформировать заявление на получение субсидии в размере МРОТ без квалифицированной электронной подписи. ФНС России упростила функционал в Личном кабинете, чтобы предприниматели, имеющие право на субсидию, смогли получить деньги быстрее.

47

0

0
26 май 2020 - 15:07

Хөрмәтле эшмәкәрләр! Теләче районы һәрвакытта үз халкының тырыш һәм бердәм булуы белән аерылып торды. Сезнең тырыш хезмәтегез, теләктәшлегегез һәм кыюлыгыгыз нәтиҗәсендә безнең район алга атлый.

35

0

0
23 май 2020 - 19:53

Жители РТ смогут выиграть в конкурсе исполнителей «ТАТАРСТАР» и снять клип Татарстанцев приглашают продемонстрировать вокальное мастерство на онлайн-шоу.

28

0

0
26 май 2020 - 15:26

Эчке эшләр министры урынбасары: CVV-кодны әйтергә ярамавына халыкны күндерә алмыйбыз «30-50 яшьтәге кешеләр аеруча еш алдана. Алар 46-47 процент», — диде Владимир Изаак.

28

0

0

Барлык язмалар

© 2011 - 2020. Телэче (Тюлячи). Все права защищены.
© ТАТМЕДИА. Все материалы, размещенные на сайте, защищены законом.
Перепечатка, воспроизведение и распространение в любом объеме информации,
размещенной на сайте, возможна только с письменного согласия редакций СМИ.
При поддержке Республиканского агентства по печати и массовым коммуникациям «ТАТМЕДИА».
Наименование СМИ: Телэче (Тюлячи)
№ свидетельства о регистрации СМИ, дата: Эл №ФС77-47609 от 07.12.2011 г.
выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций
ФИО главного редактора: Хузин Ленар Юсупович
ФИО руководителя: Хузин Ленар Юсупович
Адрес редакции: 422080, Республика Татарстан, Тюлячинский р-н, с. Тюлячи, ул. Луговая, д. 6а
Телефон редакции: (84360)2-⁠13-⁠27

Email: tulinf@rambler.ru
Электронная почта филиала для сообщений о фактах коррупции: tulinf@rambler.ru

Учредитель СМИ: АО «ТАТМЕДИА»
Политика о персональных данных
Антикоррупционная политика

Телефон АО «ТАТМЕДИА»: (843) 222 09 84

16+