Көзге депрессиядән ничек котылырга? [киңәшләр]

Көзге депрессиягә күпләр җиңел карашта. Җәйге яллардан соң барлык көшеләр дә бераз төшенкелеккә бирелә. Табигать шартлары да сөендереп тормый: көннәр кыскара, һава температурасы түбәнәя, яңгырлар эч поштыра. Әмма табиблар депрессиянең сәбәпләре күпкә җидтирәк дип белдерә. //Tatar today//

Көзге депрессиянең исеме юкка гына шулай бирелмәгән. Чыннан да, табигатьтәге үзгәрешләр кешенең эмоциональ халәтенә сиздерерлек тәэсир итә. Иң беренче чиратта, көн озынлыгының кыскаруы баш миендә серотонинның кимүенә китерә. Нәтиҗәдә, кешенең активлыгы кими. Шуңа да, депрессияне яктылык тераписе белән дәвалылыйлар, я булмаса серотонин барлыкка китерә торган махсус дарулар билгелиләр.

Көзен кеше яңа мәшәкатьләр барлыкка килә: балалар мәктәпкә китә, яллардан соң янә эшкә чыгарга кирәк, укулар башлана. Борчулар арта, кеше яңа режим белән яши башлый. Кинәттән барлыкка килгән конфликтлар, стресс та депрессиягә сәбәпче була.

Шуны да онытырга кирәкми, депрессия нәселдәнлек белән дә тыгыз бәйләнгән. Кайбер кешеләр тумыштан ук махсус геннарга ия. Шунлыктан, кемдер депрессияләргә тиз бирешә, ә кемдер әлеге чорны җиңеллек белән үткәреп җибәрә.

Көзге депрессиянең төп сиптоматикасы түбәндәгеләр:

• авыру төнлә йоклап китә алмый, ә көндезләрен йокымсорап йөри,
• аппетит бозыла, я киресенчә ашау теләге арта,
• күңел төшенкелеге,
• апатия,
• сәбәпсезгә борчылу, курку,
• кәефнең еш үзгәреп торуы.

Депрессия алдында үзегезне көчсез дип уйлыйсыз икән, бу очракта табибка мөрәҗәгать итү кирәк. Әгәр дә әлеге сиптоматика җиңел дәрәҗәдә икән һәм әлеге халәттән чыга алуыгызга ошанасыз икән чираттагы киңәшләр файдалы булыр:

• Махсус диета. Әмма шуны истә тотыгыз, үзегезне көчләп ашаудан тоймагыз, бу бары тик организмга стресс китерәчәк. Ашау рационын җайга салыгыз. Менюга серотонинны барлыкка китерә торган ашамлыкларны кертегез: банан, хөрмә, цитруслы җиләк-җимешләр, аксымга бай ризыклар. Кәефне күтәрү өчен аз күләмдә шоколад, баллы ризыклар да ашасагыз ярый.
• Йоклау режимын җайга салыгыз. Көндез дә 30-60 минут йоклап алырга тырышыгыз.
• Спорт. Мөкин кадәр актив булырга кирәк. Гимнастика, йога, тренажер залларга, бассейнга барып кайту файдага булачак.
• Саф һавада булу бик мөһим. Кояшлы көннәрдә, берүк, өйдә ятмагыз, паркларга чыгып керегез.
• Негатив уйлардан, яңалыклардан, зарланучы кешеләрдән ерак булырга тырышыгыз.
• Сезнең кәефегез - бары сезнең кулда. Үзегезне кулга алыгыз, артык борчылмагыз. Үзегезне яратыгыз, күбрәк елмаегыз.

Әгәр дә көзге депрессия сезне ел да борчуга сала икән, яхшы белгеч белән киңәшләшеп, профилактика чараларын кулланырга кирәк. Бу очракта, махсус дарулар һәм психотерапия ярдәмгә килә. Сезнең эмоциональ халәтегез сәламәтлегезгә нык бәйле, шуңа да әлеге сорауга карата җидти булыгыз. Вакытында дәваланмаган депрессия җидти авыруларга һәм үзгәрешләргә китерергә мөмкин. Үзегезне саклагыз!