Көзге хәлсезлек (көзге апатия яки хандра) — ул елның бу вакытында кояш яктысы кимү, көннәр кыскару һәм һава шартлары үзгәрү аркасында килеп чыга торган табигый халәт. Бу чорда күпләр хроник арыганлык, бертуктаусыз йокы килү һәм кәеф төшү белән очраша.
Төп сәбәпләре
- Кояш яктысы җитмәү: Организмда бәхет гормоны (серотонин) кими, ә йокы гормоны (мелатонин) арта. Бу йокымсырауга китерә.
- Витаминнар җитмәү: Җәйге чордан соң D витамины һәм микроэлементлар дәрәҗәсе түбәнәя башлый.
- Иммунитет көчсезләнү: Организм салкыннарга җайлаша, бу күп энергия таләп итә.
Хәлсезлекне җиңәргә ярдәм итүче 4 адым
| Юнәлеш | Нишләргә кирәк? | Ни өчен бу мөһим? |
|---|---|---|
| ☀️ Яктылык һәм урам | Иртәнге сәгатьләрдә күбрәк урамда йөрергә, өйдә пәрдәләрне ачып куярга. | Кояш яктысы серотонин эшләнеп чыгуны стимуллаштыра. |
| 🍏 Дөрес туклану | Рационга балык, чикләвек, сыр, яшелчә һәм җиләк-җимеш өстәргә. | Организмны триптофан, магний һәм кирәкле витаминнар белән тәэмин итә. |
| 🏃♂️ Хәрәкәт | Көн саен 20-30 минут җиңелчә спорт яисә җәяү йөрү белән шөгыльләнергә. | Физик активлык энергия бирә һәм кәефне күтәрә. |
| 😴 Йокы режимы | Көн саен бер үк вакытта ятарга һәм уянырга, кимендә 7-8 сәгать йокларга. | Мелатонин балансын көйли һәм арыганлыкны бирми. |
Мөһим: Әгәр бу хәлсезлек ике атнадан артык дәвам итсә, тирән апатиягә яки даими йокысызлыкка нигезләнгән булса, табиб-терапевтка мөрәҗәгать итеп, кан анализы тапшыру (бигрәк тә D витамины, тимер / ферритин һәм калкансыман биз гормоннарын тикшерү) тәкъдим ителә.
Нет комментариев